Dieta na mase

pacjent ja nie pisze ze trenuje na mase. skoro jest dieta ckd to jest to redukcja. co do treningu jest to TEN ktory jest podany w diecie pon , wtorek - silownia sroda , czwartek - aeroby 40 min cardio 65-75% max piatek - silownia po silowni ladowanie sobota - caly dzien ladowanie niedziela - aeroby 40min. raczej sie nie obijam ... :p poczatkowo [...]

Słuchajcie mam takie pytanie. Bede mial przygotowana diete na mase ale do konca nie jestem przekonany do tego.. ćwicze niecały rok i wyrzeźbiłem ładny brzuch. Nie wiem jak z ta dieta bo zastanawiam sie czy jezeli nabiore masy to brzuch przestanie byc tak widoczny? Pozdrawiam.

[...] - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb na mase - CKD - fakty nie mity - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) - [...]

Wielki dzięki ; ) Mam jeszcze jedno pytanko jak z suplementacją i dietą ? Dieta stosować według NHE, czy normalną 2g białko na kg wagi ciała (jak na mase) i z suplementacją zaiwestować w BCAA, Vitargo czy Carbo lub coś innego ?

po 1. ile bierzesz białka na porcję? po 2. po to co napisałeś nie jest dietą? to że jesz dużo tego czy tamtego nie znaczy, że odżywiasz się dobrze, ilość nie znaczy jakoś po 3. jeżeli chodzi o odżywkę na masę to takiej nie znajdziesz, na masę działa dieta z dodatnim bilansem kcal, znasz swoje zapotrzebowanie na b/t/w na dzień?

Poczytaj o Carb Cy cling . Ogólnie dieta Hf, LC na mase istnieje ale ciężko znaleźć typowe informacje co jak i ile. Podobno niektórzy z top kulturystów jadą/jechali na tłuszczówce na mase. Sama dieta ma zalety w postaci głównie objętości pokarmów, bo łatwo zjeść nawet 4-5k kcl i nie mieć brzucha jak balon. Dużo zalezy też od organizmu bo może być [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki i rączka barki: -facepull: 19,23,26,26,23 -wyciskanie hantli siedząc: 20,34,34,34,30 -wymachy hantli na boki: 16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,50,50 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,38 po każdej drop 18 -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 68,73,82,82 -poręcze: 4s, 3s+20 kg bic: -drag [...]

Dzięki Zona mówi rzeźbić dalej a ja już myślę jak na masę wjechać i wrócić na ciężary:-) Taka sylwetka fitness to nie dla mnie ja lubię masę i ciężary.Zobaczymy jak to dalej będzie.Waga pokazuje poziom fatu 15%(zresztą sam nie wiem nie mierzyłem nigdy profesjonalnym urządzeniem) ja myślę ze jest więcej. Jak zaczynałem redukcje było 20%.Myślę ze po [...]

[...] swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę należną. Czyli jeśli oceniasz że byłoby Ci widać kratę przy 70 kg, to wartości licz w [...]

Witajcie ponownie, Muszę zapytać o wasze sugestie. Ostatnio nie miałem za dużo czasu na siłownię i trzymanie się diety (ale to nie znaczy, że zacząłem jeść pizze itd ;)), ale teraz zaczyna się sezon wakacyjny i mam zamiar ostro trenować + połączyć to z konkretną dietą. Pytanie do was, czy mam (ponieważ jest okres letni/wakacyjny) zająć się [...]

--BuCu-- co ty czytać nie umiesz ? dla mnie nie ma treningu na masę na rzeźbę itd. do tego wszystkiego wystarczy manipulacja dietą, sprawę treningu załatwia trening siłowy narqua

'Materla sam mówił, że bierze BCAA, Glutaminę i jakieś białko. Chodzi mi o to czy do mojego białka dodać coś jeszcze coś na masę?' - zadajesz to samo pytanie tylko inaczej skonstruowane juz kolejny raz. Odpowiedzi masz ciagle te same: dieta dopasowana + trening. Jezeli znowu zapytasz co na mase. Dostaniesz pewnie znowu taka sama odpowiedz. dieta + [...]

SOG i wielkie dzięki za ten trening z hantlami! przeglądałem różne rzeczy na forum, ale tego nie znalazłem a co do biegania + trening domatora -> po prostu doszedłem do wniosku, ze 1)teraz nie mam warunków zeby zaczynac ciezki trening na mase (brakuje kasy i doswiadczenia) 2)zaczne od kondycji, bo z tym słabo (chorowało sie troche ostatnio) i [...]

1)teraz nie mam warunków zeby zaczynac ciezki trening na mase (brakuje kasy i doswiadczenia)OK 2)zaczne od kondycji, bo z tym słabo (chorowało sie troche ostatnio) i ogólnie czuję sie słaby (osłabiony tymi wszystkimi lekami) DOBRY PLAN-TYLKO NIE WYSTRASZ SIĘ UTRATA WAGI NA POCZĄTKU-PRZY TRENINGU KONDYCYJNYMZWIĘSZ PODAŻ KALORII 3)powoli zaczynam [...]

Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję [...]

[...] Jeśli chcesz mięśni brzucha musisz zejść na ok. 10%BF (czyli tłuszczu w ciele). Żeby tego dokonać masz dwa wyjścia: 1. Totalna głodówka, potem jak schudniesz - masowanie. 2. Dieta na minus 10-20% kcal dzienne zapotrzebowania + trening (może być ogólnorozwojowy) Nie muszę pisać, że pkt 1 to zły wybór. Jest jeszcze jedna możliwość żeby otrzymać w [...]

[...] + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej roboty + warzywa + maslo roslinne [...]

Przepraszam, że się nie odzywałem, nie zauważyłem, że w poście pojawiła się odpowiedź na drugiej stronie... Poniżej ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UNBALANCED PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mieś ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD [...]

Tak jak w temacie,chodzi tylko i wylacznie o plan treningowy. Nie potrzebne tu uwagi: na mase:dieta,dieta,dieta! Mam swoja indywidualna diete, ktorej sie trzymam i ktora przynosi rezultaty,takze nie chce poruszac tego watku. czysty plan treningowy.

To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]